体质差的人去练金刚功！八部金刚功注意事项及易错点整理

金刚功练外功，练形体，练五脏六腑，通过双臂一横一直，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持能调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅;能调整身体中柱(脊椎)的某些变形与错位，协调五脏六腑运作，排除体内病气，强身健体。

对于体质弱、运动比较少的朋友，一般不建议从大强度跳操、跳绳这种比较剧烈的运动开始，一方面容易受伤，容易需要肌肉代偿，另外一方面难度比较大，体力消耗大，很难长期坚持下来。

金刚功、八段锦都是不错的选择。

刚开始练的时候，可以根据自己的感受来做，无所谓强度，重要的是可以活动起来。后面随着身体状态好转，慢慢增加难度(比如次数或动作的标准度)，就能得到很大的好处。

一、练习注意事项:

1️⃣初学者应以张至顺道长视频为主，动作熟练后，不要跟视频，根据自己的节奏做，动作要慢要柔。金刚功不用意念，呼吸自然，练功时忌蛮力，避免扭伤。

2️⃣初期动作不要求规范，按照要求，不出大体即可。随着熟练程度的提高，要多看道长视频纠功，逐步达到动作标准化、规范化。

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3️⃣可以根据自己的身体情况，单独做其中一部或几部，但每次练习前一定要做预备式，练习后一定要做收功式。

4️⃣每节最多不超过9遍，奇数更好。对称的动作不能只练一边，练完左右对称动作算一遍。

5️⃣金刚功可以搭配长寿功一起练，早练金刚功，晚练长寿功。

6️⃣金刚功要处处用力，用暗力。为掌时五指并拢，手腕用力。从力度上讲，金刚功讲究整个过程要有连绵不断由内而发的平等力和持续力，而不是外力、强力。

7️⃣练习时间：

1）金刚功在早上太阳将出未完全出时(少阳)面对东方练习较好，做不到可以尽量安排上午;

2）一般建议晚上7点后不要练(容易影响睡眠);

3）中午不要练习(容易上火);

4）饭后2小时内不要练;

5）下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不宜在室外练功；

6）女性生理期、孕期不要练。

二、动作易错点整理：

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